Revista Family Features

Decida estar mas saludable

(Family Features) Las dietas no funcionan.

Segn la publicacin Journal of Clinical Psychology, el 45% de los estadounidenses toman decisiones en Ao Nuevo, y la lista est encabezada por las decisiones relacionadas con el peso. Lamentablemente, solo el 8% cumple estas decisiones, ya sea que se relacionen o no con el peso.

Si ha tomado decisiones relacionadas con el peso o la salud en cada enero y luego no las ha cumplido, no est solo. Podra ser el momento de enfocarse en mtodos eficaces para estar ms saludable, sin trucos, dietas que eliminan alimentos ni equipos o alimentos extraos.

Comience bien: desayune
Si comienza bien el da, puede mejorar el resto del da. Segn las investigaciones, las personas que desayunan incorporan ms nutrientes (calcio, hierro, protenas y fibras), estn ms alertas, se concentran mejor y tienen ms xito con el control del peso.

Para comenzar bien el da, combine protenas, carbohidratos y productos lcteos semidescremados. Algunas sugerencias: cereal integral y yogur con protenas, un panecillo ingls con mantequilla de man o un emparedado de huevo con frutas y yogur.

Coma alimentos saludables: priorice la fibra
La fibra, que encontrar en el trigo integral, la cebada, el maz y la avena, adems de las frutas, vegetales y frijoles, ayuda al trnsito del tracto digestivo. Recuerde que la fibra de los cereales tiene diferentes beneficios nutricionales que la de las frutas y vegetales; por lo tanto, necesita ambas.

Adems, la fibra lo llena y aporta volumen con pocas caloras, debido a que nuestros cuerpos no poseen las enzimas para descomponerla. La fibra combate los 10 billones de bacterias del colon y evita diversas afecciones.

Alimntese con sensatez
No tiene sentido perder 10 libras en dos semanas para recuperarlas en ocho semanas. Es muy probable que los esfuerzos no sean duraderos, ya sea que haya intentado comer sin gluten, con pocos carbohidratos o sin harina. Qu es eficaz? Una alimentacin balanceada y un estilo de vida activo.

No existe la dieta perfecta, y quien afirme lo contrario seguramente estar vendiendo un libro o productos para perder peso. Confe en los nutricionistas matriculados, que proporcionan informacin creble y comprobable, que puede ajustarse a sus gustos y estilo de vida. Adems, las recomendaciones de la dieta mediterrnea, la dieta DASH (Enfoques dietarios para detener la hipertensin) y MyPlate lo guiarn con los tipos de alimentos que debe incluir en las comidas.

Mantngase activo: camine, baile o pasee en bicicleta para mejorar la salud
Deje el gimnasio, salvo que lo utilice con frecuencia (2 o 3 veces por semana o ms). Camine al aire libre, salga a pasear al perro, baile en la cocina, trabaje en el jardn o vaya de un lado a otro en bicicleta. Si es posible, adopte este estilo de vida con amigos para divertirse.

Cumpla la planificacin: elabore un cronograma y realice un seguimiento del progreso
Prepare un cronograma con los objetivos de salud y realice un seguimiento del progreso. Incluya un diario o calendario de alimentacin y actividades. Escriba todo para preparar el camino para los hechos. Antes y despus de las comidas y el ejercicio, anote cosas como su sensacin. Se sorprender con los resultados.

Cmo identificar una dieta pasajera en 30 segundos o menos
Las dietas que estn a la moda van y vienen. A continuacin, encontrar algunas pistas obvias que indican que una dieta es una moda pasajera en lugar de un enfoque realista para estar saludable.

1. Suena demasiado fcil o bueno para ser verdad.
2. Promete una rpida prdida de peso (de 5 a 10 libras semanales) o "curas milagrosas".
3. Solo permite la ingesta de determinados alimentos o grupos de alimentos (elimina otros).
4. Promueve un producto, hierba especial, vitamina u otro compuesto.
5. Solo se puede "aplicar" un tiempo y no tiene la supervisin de un mdico.
6. Es difcil de imaginar o resulta complicado seguir siempre la dieta.
7. No recomienda ningn tipo de ejercicio fsico o afirma que es innecesario.
8. Advierte que un determinado alimento o grupo de alimentos le ocasionar una afeccin grave o peor.
9. Efecta recomendaciones conforme a una pseudociencia no avalada por organizaciones crebles ni por la revisin de otros cientficos.
10. Cita investigaciones preliminares en animales, con pocas personas o metodologa deficiente.

Lo esencial: coma cuando tenga hambre, con moderacin, y mantngase activo.

Consejos para recortar caloras innecesarias
Coma a conciencia
Enfquese en la comida.

Coma para satisfacer el hambre
Coma porque tiene hambre y no por otros motivos.

Coma pausadamente
Dejar de comer antes, porque considerar que ha comido suficiente.

Coma sin culpa
Evale si el alimento es “diario” u “ocasional”, y cmalo en funcin de ello. Disfrute cada bocado!

Para obtener ms informacin, consulte estos recursos:

• US News y clasificacin mundial de las mejores dietas generales:health.usnews.com/best-diet/best-overall-diets.
• Dieta mediterrnea: oldwayspt.org/programs/mediterranean-foods-alliance/what-mediterranean-diet.
• Dieta DASH: http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/.
• Encuentre un nutricionista matriculado: www.eatright.org/programs/rdnfinder/.
• MyPlate: www.choosemyplate.gov.
• Informacin sobre dietas, salud, fibras y gluten, entre otros temas: www.wheatfoods.org.

Fotografas cortesa de Getty Images